lpmindustria.com - Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan bagi banyak orang. Tak jarang banyak orang termotivasi untuk berolahraga agar menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang ideal. Namun apakah benar olahraga dapat membantu menurunkan berat badan?
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), olahraga merupakan aktivitas yang memerlukan ketangkasan, kemahiran, atau tenaga yang dilakukan untuk menguatkan dan menyehatkan tubuh. Banyak olahraga yang dapat dilakukan, seperti lari, kardio, berenang, gym, dan lain-lain. Dilansir dari promkes.kemenkes.go.id, terdapat manfaat dari berolahraga, antara lain membakar kalori dalam tubuh, menormalkan kolestrol, menyehatkan jantung, dan mencegah terjadinya obesitas. Selain itu, olahraga dapat membantu meredakan stres, meningkatkan keseimbangan emosional, dan memperbaiki kualitas tidur.
Dikutip dari laman p2ptm.kemkes.go.id, beberapa masyarakat beranggapan bahwa olahraga dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang ideal. Faktanya, aktivitas olahraga dapat meningkatkan penggunaan energi dalam tubuh yang pada akhirnya menyebabkan defisit kalori. Defisit kalori terjadi ketika tubuh membakar banyak kalori sehingga menyebabkan penurunan berat badan. Olahraga juga dapat meningkatkan metabolisme basal atau energi yang dipakai untuk aktifitas jaringan tubuh sewaktu istirahat. Hal ini dikarenakan olahraga dapat membentuk massa otot lebih besar yang membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan di lemak.
Perlu diingat bahwa olahraga saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Menurut dr. Aditya Angela dari yankes.kemkes.go.id, selain melakukan olahraga, diperlukan juga untuk menjaga pola makan. Usahakan menjaga pola makan yang teratur dengan cara makan di jam yang sama setiap harinya, dan memakan makanan yang sehat. Hindari makanan yang tinggi lemak, tinggi garam, dan tinggi gula. Perbanyak makan sayur dan buah, serta konsumsi banyak air.
Cara lainnya adalah dengan menggunakan piring makan dengan ukuran yang lebih kecil. Hal ini mampu membentuk persepsi untuk lebih mudah merasa kenyang. Dengan cara demikian, konsumsi makanan secara berlebihan akan terbatasi. Kemudian olahraga juga perlu dilakukan secara rutin untuk membantu tubuh dalam mengurangi lemak. Olahraga yang disarankan, seperti olahraga aerobik yang dilakukan secara rutin selama 20-30 menit dalam sehari ataupun melakukan olahraga yang disukai serta menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Terakhir yang tidak kalah penting, mintalah dukungan dari keluarga dan teman sekitar, agar dapat mendukung menurunkan berat badan secara sehat. Dukungan keluarga dan orang terdekat terbukti mampu mempengaruhi motivasi seseorang untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Penulis: Shafiratul Fajri
Editor: Sabina Putri